与负面情绪的自我对抗是无效的。 哲学家克里希那穆提有一个很巧妙的观察：当你说「我要摆脱焦虑」时，其实是焦虑的一部分在假装控制另一部分——整个过程都是焦虑在自导自演。 在他看来，更有效的方法是「不做选择的觉察」。负面情绪来了，不分析、不评价、不贴标签，也不试图摆脱，就只是看着它，像看一朵云从天上慢慢飘过。 负面情绪靠「我要摆脱它」这个动作滋生，一旦停下摆脱的念头，它就失去了动力，慢慢飘走了。 但这只适用于那些由对抗本身维持的一般性情绪波动。还有些情绪是更为强烈的信号，恐惧在暗示危险，愤怒在提示边界被冒犯，抑郁在警示身心系统的失衡。面对它们，更需要的是积极行动与专业干预。